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Un estudio del Instituto de Medicina Mente-Cuerpo Benson-Henry en el Hospital General de Massachusetts, afiliado a la Escuela de Medicina de Harvard (Estados Unidos) ha comparado una técnica de gestión del estrés llamada 'respuesta de relajación' con educación sobre los cambios en el estilo de vida como reducción de sodio (menos sal en las comidas), pérdida de peso y ejercicio. Los autores descubrieron que la presión sanguínea disminuía más en el grupo de respuesta de relajación. Además, el 32% de los voluntarios en ese grupo pudieron eliminar un medicamento antihipertensivo y mantener bajo control su presión en comparación con el 14% del grupo de estilo de vida. La respuesta de relajación, desarrollada por el doctor de Harvard Herbert Benson, ha mostrado reducir la tasa cardiaca, la presión sanguínea, la tasa de respiración y la tensión muscular. Así describen el procedimiento: Selecciona para centrarte una palabra (como 'uno' o 'paz'), una frase corta o una oración. Siéntate con tranquilidad en una posición cómoda y cierra los ojos.
Saber cómo bajar la tensión alta es fundamental para manejar este trastorno de la salud que, en la actualidad, afecta a millones de personas en todo el mundo. En España, la incidencia de la hipertensión es alta, con más de un 40% de la población mayor de 18 años que la padece. Sus causas son variadas, y su consecuencia principal es el endurecimiento y engrosamiento de las arterias, que puede dificultar el paso de la sangre a través de ellas y derivar en infartos e ictus. Al no provocar síntomas, es popularmente conocida como la "asesina silenciosa". Por este motivo es muy importante detectarla y saber cómo controlarla, tanto con fármacos como con algunos cambios en los hábitos de vida. En este post te damos las claves para hacerlo. ¿Qué es la hipertensión? Llamamos hipertensión al trastorno que se da cuando la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias es lo suficientemente alta como para, con el paso del tiempo, provocar problemas de salud, principalmente cardiacos.
3. Escuchar música relajante Inhala, exhala y "abre" tus oídos. Un estudio realizado por la Sociedad Estadounidense de Hipertensión concluyó que escuchar música relajante durante al menos 30 minutos, por ejemplo música clásica, mientras se realizan respiraciones ayuda a mejorar los valores de hipertensión leve. 4. Hipertensión por obesidad La hipertensión es dos y tres veces más frecuente en personas obesas que en aquellas que se encuentran en su peso ideal. Está demostrado que las personas que padecen sobrepeso y logran quitarse 5 kilos también reducen en 4, 4/3, 6 mmHg su tensión arterial. Así que... ¡deshazte de esos kilos de más! Hazlo fácilmente con nuestro #RetoClara. 5. El ruido estresa ¿Te pasas horas con ruido de fondo? Si cada día estás expuesta a ruido de tráfico, del aparato de aire acondicionado, del ventilador de tu ordenador, etc,, seguro que contribuye a tu estrés. Aunque no seas consciente, el ruido te va calando, te estresa y acaba teniendo efecto en la tensión. Evítalo al máximo y, si es necesario, ponte tapones para dormir.
La alta está entre 140 - 159 / La baja está entre 90 - 99 Hipertensión grado 2. La alta está entre 160 - 179 / La baja está entre 100 -109 Hipertensión grado 3. La alta está entre 180 o más / La baja está entre 110 o más
Hacer ejercicio. Controlar tu peso. No fumar ni beber alcohol en exceso. Disminuir o eliminar el consumo de sal: no añadir sal a los alimentos frescos y evitar los procesados que la contengan en altas proporciones, como son las sopas de sobre, el bacalao ahumado, los precocinados, algunos tipos de queso, los embutidos, etc. Para saber cómo bajar la tensión alta, primero, es recomendable que, antes de comprar un alimento, te fijes bien en los ingredientes, pues las marcas comerciales a menudo usan estrategias de marketing que pueden hacer pasar por saludables alimentos que no lo son. Los ingredientes figuran en listado de mayor a menor cantidad, es decir, los que aparecen antes son lo que se han utilizando en mayor concentración. De este modo, cuanto antes aparezca la palabra "sal", en mayor proporción se habrá utilizado. Por el contrario, si aparece al final de la lista, será menor. Como has visto en este artículo, tener la tensión alta entraña un riesgo serio para la salud. Al no ser sintomática es recomendable tomarla periódicamente así como llevar una vida saludable eliminando aquello hábitos que la incrementan.
"Los dueños de perros en particular tienden a ser un poco más extrovertidos o extrovertidos", dice Joubert. "Cuando comienzas a involucrarlos con su animal de compañía, las personas tienden a abrirse y realmente florecen. Quieren compartir historias sobre su amigo favorito". Reduce el estrés. Hay una razón por la que los perros de terapia son tan efectivos: pasar solo unos minutos con una mascota puede reducir la ansiedad y la presión arterial, y aumentar los niveles de serotonina y dopamina, dos neuroquímicos que juegan un papel importante en la calma y el bienestar. A las personas que realizan tareas estresantes también les va mejor cuando hay un perro cerca, y los estudios muestran que los perros alivian la tensión tanto en la oficina como entre parejas casadas. mascotas, animales y mascotas, noticias de mascotas, mascotas tienda online, mascotas tienda Colombia, servicio de suscripción Colombia pet subscription service colombia, servicios para perros colombia, servicios para gatos, caja de suscripción colombia, remedios para la sarna en perros, *caja de suscripción colombia, *